幸福空间｜培养幸福感，提升心理韧性

  职业生涯规划的目的是为了让人们既能了解安身立命之本，又能持续学习成长，还能体验到生命的快乐和意义，让人生更加幸福。身为职业生涯规划师，不仅需要学习如何成为一位幸福的职业生涯规划师，建构自己的职业幸福观，还要具备专业能力去指导他人建构职业幸福观，强调“身心合一状态”对职业发展的支持，塑造幸福生涯。

  生涯的幸福不仅仅依赖于个人的成就，还涉及到个人生活的方方面面。我们倡导的是一种全人全程全周期的幸福观，即从职业到生活，从个人到社会，从物质到精神，追求全方位的平衡与满足。这种幸福观不仅关注职业的成功，还关注个人的成长、家庭的和谐、社会的贡献以及精神的富足。

  我们可以用以下两种幸福模型对自己幸福的状态进行判断、衡量和调整。

一、PERMA幸福模型

   马丁•塞利格曼博士是积极心理学的创始人之一，他提出了著名的PERMA模型，用以解释和测量幸福感。PERMA模型包括五个关键要素：
  1.积极情绪（Positive Emotion）：包括希望、快乐、爱、同情、娱乐和感激等情绪，是幸福感的主要指标。
  2.投入（Engagement）：指的是完全沉浸在某项活动中，类似于“心流”体验，即在活动中失去自我意识，完全专注于手头的任务。
  3.人际关系（Relationships）：涉及与伴侣、朋友、家人以及社区的互动，强调得到他人的支持、爱和重视。
  4.意义（Meaning）：定义为属于并服务于比自己更伟大的事物，拥有目标可以帮助个人在面对重大挑战或逆境时专注于重要的事情。
  5.成就（Accomplishments）：来自于掌握某项任务和朝着目标努力的成就感，成就有助于幸福感，因为个人可以自豪地回顾自己的生活。

  PERMA模型是塞利格曼在2011年出版的《Flourish》一书中提出的，旨在帮助理解幸福的基础，并作为实现幸福和福祉的框架。该模型不仅增加了幸福感的各个方面，而且减少了心理困扰。此外，PERMA模型已被证明可以预测群体、社区、组织甚至国家的幸福和繁荣。

  有关PERMA模型的更多信息，访问网站：https://positivepsychology.com/perma-model/，该网站提供了PERMA模型的详细介绍，包括每个组成部分的详细解释和实际应用。

二、哈佛幸福课SPIRE幸福模型：

  泰勒•本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar）是哈佛大学的积极心理学家，他提出了SPIRE幸福模型，这是一个理论框架，旨在帮助我们理解和提升个人幸福感。这个模型以五个关键要素为核心，每个要素代表一个英文单词的首字母，共同构成了“SPIRE”这个缩写词。

  SPIRE幸福模型包括：
  1.Spirtual（精神）：精神幸福关注的是个体对生命意义、目的、价值观和精神层面的连结的追求。它涉及到寻找个人生活哲学、信仰体系、道德准则以及与超越个人的存在或宇宙的整体性之间的联系。
  2.Physical（身体）：身体幸福强调身体健康对整体幸福感的重要性。这包括保持适当的营养、定期进行体育锻炼、确保充足的睡眠、避免有害物质以及预防和管理疾病。
  3.Intellectual（心智）：心智幸福关乎个体的知识获取、思维能力的发展、好奇心的保持以及持续学习的态度。提升心智幸福可能涉及读书、学习新技能、参与学术研究、进行创造性思考、解决复杂问题，以及培养批判性思维和开放心态。
  4.Relational（关系）：关系幸福指的是个体在人际交往中所体验到的满足感，包括与家人、朋友、伴侣、同事及社区成员之间的深厚、互惠和支持性的联系。建立和维护健康的社交网络、有效沟通、表达和接受爱、解决冲突、给予和接受支持，都是提升关系幸福的重要方面。
  5.Emotional（情绪）：情绪幸福关注个体对自身情绪的觉察、理解和管理，以及积极情绪体验的频率和强度。

  有关SPIRE幸福模型的更多信息，访问网站：https://wholebeinginstitute.com/about/spire/