我们每个人都有可能经历类似小李这样的抑郁的情绪，轻则为郁闷、担忧、烦闷，重则为忧愁和忧郁，这些均属于正常情绪。但在严重情况下，上述抑郁情绪就有可能转化为病态的抑郁情绪即抑郁症。

抑郁的产生往往是心理、家庭、工作、人际关系、社会等多方面的因素综合作用的结果。

工作方面的因素包括：从事的工作不适合自己的性格、工作压力太大、人际关系紧张、工作中的完美主义倾向、经常加班、作息没有规律等。

因工作引起抑郁的典型表现有：

◇ 厌倦工作，在工作中难以提起兴致，只是依仗着一种惯性来工作，常常感到身心疲惫；

◇ 对自己工作的意义和价值评价下降，对前途感到无望，对未来充满无力感；

◇ 不愿起床、逃避工作，害怕面对上班的时间，常常迟到早退，处理公务时拖拖拉拉；

◇ 领导交待的事情，几经催促也完不成，批评教育也不听；

◇ 凡事总往消极方面思量，不抱任何希望；

◇ 对工作、生活丧失信心，内心缺乏安全感，时常感到恐惧、担忧，经常产生跳槽或转行的念头，或是画地为牢，变得极其认命；

◇ 工作压力过大，难以承受，常常感到濒于崩溃，并出现如食欲下降、失眠、记忆力衰退、头痛等症状，严重者甚至出现血压增高、肠胃失调、溃疡、心脏疾病、呼吸问题、肌肉紧张等生理变化；

◇ 内心的想法很少和别人说，有自杀倾向；

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小李从小兴趣广泛，活泼好动，尤其喜好文学、艺术，经常在校报上发表文章。但高考填志愿她没按自己的兴趣，而是依照父母的意愿，报读了就业比较好的护理专业，并在毕业后顺利签约到一家医院，成为一名护士。刚开始，小李很努力地工作，和病人交谈，了解他们的需求，并提供热情周到的服务。但渐渐地，她感觉工作越来越琐碎，越来越不能带给她成就感，特别是面对病人的责难，她总会伤心好一阵。值夜班、少假期，除了病房还是病房，小李觉得不自由、被约束，护士经常要经历的各种理论和操作考试也弄得她很紧张。有好几次，她因为工作失误被护士长责骂，有一次出差错，还被要求在全科人员面前读检讨，被扣奖金，颜面扫地。

慢慢地跟同事交流少了，同学朋友也联系少了，在工作上也只是机械式地处理事情。小李从一个开朗的女生变成一个整天闷闷不乐的人，总觉得自己没用，什么都做不好，又害怕这种不良的状态别人没法理解，她特别自卑、矛盾。下班回来后蜷缩在自己越来越小的世界里，害怕人群，害怕喧哗，每次拿起电话却又不知给谁拨。后来经常会感到思维混乱，时常走神，好像丢了魂一样，三四秒后才知道别人在说什么，同时，晚上开始失眠，睡觉不敢关灯，紧张到身后有一点微小的声音，都会惊出一身冷汗来。

　 那么该如何克服抑郁呢？

一、通过性格测试，准确把握自己的性格、真实的“本我”，发现自己的优势和潜能，从事顺应自己本性、适合自己性格的职业。

二、要认识到许多人在一生中都会有抑郁情绪的时候，就像人们都会得感冒一样，有的人一段时间后就自然康复，即使你发展为抑郁症，也只是像感冒加重了一样。

三、通过有效的心理治疗，心理疗法的作用机制是改变抑郁患者对周围世界的看法，以及患者对周遭世界作出反应的方式。常见的有支持性心理疗法、认知行为疗法、人际关系疗法等。

四、坚持正常的活动，包括坚持工作、维持正常规律化的生活。一个简单的方法是制定计划表，将大事分割成小块，一次只做一件事。

五、做感兴趣的事，广交良友。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等，并每天安排一段时间进行体育锻炼。多交些可以倾诉衷肠的风趣幽默的知心朋友，养成和朋友经常保持接触的习惯，寻找一个陪伴者倾听、引导、思考和鼓励，循序渐进地克服原来的消极情绪和思维模式，减轻抑郁情绪。